요가 수련 일지 (feat.골반 교정에 좋은 요가)

요가를 사랑하지만 아직 요린이인 오궁이에요
요가를 꾸준히 하다가 잠시 쉬다가 다시 했더니 몸이 그 사이에 매우 굳었네요 천천히 풀어주면서 수련 중입니다 수련 일기를 쓰며 자세도 체크하고 각성하면서 요가를 해봐야겠습니다 요가 수련 일기지만 골반에 좋은 요가 자세도 추천드리니 우리 모두 예쁜 골반을 가져 보아오 🧘🏻‍♀️ 나마스떼

좌우 골반 불균형

저는 왼쪽 허벅지 안쪽이 매우 타이트하고 골반 또한 불균형이 있어요, 또 오른쪽은 매우 유연한 편이라 양쪽 골판 균형 맞추기 위한 스트레칭이 많이 필요합니다

골반교정 추천 자세

척추 비틀기 자세

소머리자세(고무카아사나)

반비둘기자세(에카 파다 라자 카포타 아사나)

(세투 반다 사르반가아사나) 골반을 쫘악 펴 봅시다
다시 요가 수련 일기로 -

다운독

팔에 더 힘줘서 기대지 않도록 하기, 엉덩이를 더 높이 들어서 오금을 더 펴주기 일단 두 부분만 의식하면서 늘려봐야겠습니다

에카파다 라자 카포타 아사나 변형

다리를 바깥쪽으로 빼면서 연결하는 에카파다 라자 카포타 아사나 변형, 골반을 부드럽게 풀어줍니다

발끝과 머리가 닿고 싶은 나 낑낑대며 최선을 다 해 봅니다 낑낑 와중에 복부에 힘을 줘야 하는데 다 풀어집니다

역시 오른쪽은 훨씬 가볍고 유연합니다 발끝 콕 찍어줄 수 있어요 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘 꼬옥

시르사 아사아

머리서기, 심한 골반 전방 경사로 오리궁둥이, 꺾인 허리 난리난리 꾸준한 운동이 답이지요

비라 바드라 아사나

복부에 힘주고 복부 끌어올리고 조금 더 앉아보기

척추 곧게 일자로 맞추기 발바닥에 힘주기

골반 말아 올리기 시급 삐뽀삐뽀

할라아사나

목, 등이 시원한 할라아사나 나의 최애 자세

복부에 힘줘서 고정해봅니다

카르나 피다 아사나

할라아사나에서 변형된 귀를 감싸는 카르나 피다 아사나, 매우 시원

신경 써야 할 부분이 많습니다
차근차근하면 나아지겠지요

오늘도 나마스떼 🤎